皆さんは、若返りホルモンの存在をご存知でしたか？😊
DHEAと呼ばれるホルモンのことです。
このDHEAの分泌は、20歳をピークに歳を重ねるとともに減ってしまい、なんと40歳にもなるとピーク時の半分・・・😂
老けて見えるのはDHEAが少なからず関わっているそうです。では、どうすればこのホルモンを増やせるのか❓
これを増やせればいつまでも若々しく居られるのではないのか😁
女性にとっても男性にとってもいつまでも若々しく居ることは永遠の課題❢
このホルモンは副腎などで作られるそう。ではその副腎に効く栄養素とは・・🤔
ビタミンC・・・ほうれん草、いも類、レモン、イチゴ
タンパク質・・・鶏の胸肉などの肉類、卵の白身、大豆
マグネシウム・・玄米、大豆、わかめ、アーモンド、ごま
ビタミンB群・・・レバー、ほうれん草、大豆、ニンニク
ご覧のように、普段の規則正しい食事で増やせるので難しくないと思います。
逆に、精製された砂糖や小麦粉、副腎を刺激するお菓子、マーガリンなどのトランス脂肪酸、揚げ物などの
ジャンクフードは若返りホルモンの分泌を悪くするので控えたほうがいいんですって❢😣
結論から言うと、普段の生活でも若返りホルモンを増やすことは可能です。
例えば朝です。朝日を浴びるとセロトニンというホルモンの分泌で交感神経が活動を始めます。
さらに身体を動かすと脂肪が燃焼し空腹状態になります。この空腹状態が成長ホルモンを増やします。
空腹状態になればなるほど、体内で成長ホルモンを作ろうと動き出すので、出来るだけ間食を止め、
規則正しい食生活をすることが大事です❢
1日3食決まった時間、空腹を感じたら食べるようにしましょう。
又、若返りホルモンは太ももの筋肉、しかも新しく出来た筋肉を使うことで分泌されます。さらにゆ～っくりと
した運動が効果的と言われています。
なので、スクワットの動作を時間をかけてやるのが効果的です。すると脳が反応して若返りホルモンが分泌されます。
ゆっくりの筋トレのあとは普段の100倍以上、なんと300倍も分泌されるそうです。
最後にまとめると、ようは規則正しい生活が基本ということですね😊
朝起きて日光に当たりながらストレッチなどの軽めの運動をしてお腹を減らし、ビタミンCが豊富なレモン水や良質な
タンパク質を摂り、間食は避け
夕食もバランスよく食べ、ゆ～っくりとしたスクワットで汗をかいてお風呂に入り、よく眠る。これだけで若返り
ホルモンが分泌され健康で美しくなれるんならうれしいですね。
髪も身体同じです。健康で綺麗な髪を維持するためにも規則正しい生活を送りましょう！
